Depuis quelques années, le télétravail est une activité qui gagne de plus en plus en popularité auprès de la population canadienne. Si vous faites du télétravail à temps partiel ou à temps plein, voici quelques conseils simples qui vous permettront d’ajuster adéquatement votre poste de travail selon votre ce que vous avez sous la main!
Ajustement de la chaise
Ajuster la chaise doit absolument constituer la première étape. L’idéal est d’utiliser une chaise de bureau. Le divan n’est pas recommandé… Les coudes sont fléchis à 90 degrés et près du corps; les épaules sont détendues. Les coudes devraient être à la hauteur de la table. Si vous ne disposez pas d’un fauteuil de bureau à la maison, choisissez une chaise confortable, idéalement avec un support lombaire. Sinon, un coussin ou un oreiller peut être placé dans le bas du dos et servir de support lombaire¹.
Si vous êtes de petite taille, il est possible que de travailler sur la table de la cuisine fasse en sorte que vos trapèzes soient constamment contractés. Vous pouvez alors utiliser un coussin placé sous vos fesses pour vous surélever. Si vos pieds ne reposent pas à plat au sol, vous pouvez vous servir d’une boite ou d’un dictionnaire comme re- pose-pied afin que vos genoux et vos cuisses soient parallèles au sol et placés de façon à obtenir un angle de 90 degrés².
Écran
Si l’écran est trop bas, il suffit de le surélever avec une pile de papier ou des livres. Bref, ce que vous avez sous la main!
Attention: Les porteurs de verres progressifs doivent ajuster la hauteur de leur écran en fonction de leur type de lentilles. La position clé étant de garder la colonne cervicale en position neutre, c’est-à-dire ni en flexion ni en extension³.
Ordinateur portable
Puisque sur un ordinateur portable, l’écran, le clavier et la souris sont reliés, les possibilités d’ajustements sont limitées. Afin de rendre cette option un peu plus ergonomique, l’idéal serait de vous équiper d’une souris et d’un clavier auxiliaires. Si vous n’avez pas de souris, vous pouvez augmenter la vitesse de déplacement de votre pavé tactile afin de réduire l’amplitude de vos mouvements ainsi que les déviations du poignet.
Parmi les mouvements répétitifs les plus à risque, on retrouve :
• Les postures fixes ou contraintes
• La répétition permanente des gestes
• La concentration de la force sur de petites parties de votre corps (mains, doigts, poignets)
• Le manque de récupération efficace après l’effort
• La chaleur, le froid, les vibrations
Rappels
Lorsque vous adaptez votre poste de travail temporaire, assurez-vous surtout de penser à:
• Garder les coudes le plus près possible du corps lorsque vous manipulez la souris
• Éviter de croiser les jambes
• Utiliser le plus possible la fonction mains libres de votre télé- phone
• Prendre des pauses fréquentes. Profitez-en pour faire quelques exercices d’étirement.
Vous aimeriez plus de conseils personnalisés à votre environne- ment? Prenez rendez-vous avec votre chiropraticien!
Visionnez cette vidéo pour voir comment ajuster le clavier et la souris:
Saviez-vous que...
Un accident, une chute, une traction inégale, la tension, le surmenage, les mauvaises habitudes de vie ou tout autre facteur susceptible de provoquer un léger désalignement d’une ou de plusieurs vertèbres peuvent entraîner une irritation de la racine des nerfs rachidiens.
Appelé subluxation vertébrale, cet état empêche le bon fonctionnement du système nerveux, responsable des communications de l’ensemble du corps humain. Une interférence dans les communications entre le cerveau et les différentes parties du corps peut donc occasionner des problèmes de santé.
Références
¹Radio-Canada. (2020, 27 mars). Télétravail et COVID-19: gare aux troubles musculosquelettiques.
² Ibid
³ Zeiss. ( 2022, 16 octobre). Lunettes pour ordinateur : indispensables à votre poste de travail.
Que ce soit pour le travail ou pour le divertissement, la technologie est de plus en plus utilisée.
Depuis quelques années, le télétravail est une activité qui gagne en popularité.
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