11 millions de Canadiens souffrent de troubles du système muscu- losquelettique¹, notamment des blessures telles que des entorses et des foulures, des douleurs chroniques ou aiguës au bas du dos et au cou, de l’arthrite, ainsi que d’autres troubles congénitaux ou acquis.
Lorsque nous sollicitons trop nos articulations, nos muscles et nos tendons, des blessures telles que le syndrome du canal carpien peuvent se développer. Mais il existe des mesures que vous pouvez prendre pour réduire les risques et renforcer votre corps tout en rangeant votre maison.
Échauffez-vous
Pour toute activité physique, il est très important de s’échauffer. Avant de commencer à nettoyer ou à ranger, promenez-vous dans la maison ou faites quelques étirements simples pour éviter les blessures.
Divisez les charges lourdes
Pensez à la dernière fois où vous avez fait les courses. Avez-vous porté tous les sacs dans la maison en une seule fois au lieu de faire plu- sieurs trajets vers la voiture? Nous savons combien il est tentant de faire moins de trajets, mais vous pourriez vous exposer à un risque de blessure. Prenez quelques minutes supplémentaires et ne transportez qu’un ou deux sacs à la fois. Vous n’avez pas de voiture? Envisagez d’investir dans un chariot plutôt que de porter des sacs lourds.
Ne faites pas tout d’un seul coup
Pourquoi accumuler vos corvées et toutes les effectuer pendant votre journée de congé? Il serait plus judicieux de dresser une liste de tâches pour la semaine et d’en cocher quelques-unes chaque jour. Une de- mi-heure de ménage par jour peut, pour certaines personnes, diminuer le stress, la fatigue et les risques de blessures.
Adoptez la bonne posture
Passer l’aspirateur et laver les sols nécessitent souvent des flexions, des extensions et des torsions excessives. Évitez de tendre vos bras et de vous pencher à la taille. Au lieu de cela, tenez la poignée de l’aspirateur ou de la serpillière près de votre corps et promenez-vous avec. Gardez votre colonne vertébrale détendue et neutre pendant ces tâches. Votre dos vous en remerciera!
Varier les mouvements
Évitez les tensions indésirables sur vos épaules, votre cou et votre dos en utilisant les deux côtés de votre corps lors du nettoyage. De temps en temps, envisagez de nettoyer les carreaux de la salle de bains ou de laver la vaisselle avec votre main non dominante.
Astuce supplémentaire : Utilisez des supports lombaires appropriés si vous passez de longues périodes assis. Toutes les 20 à 30 minutes, levez-vous et étirez votre colonne vertébrale.
Avec ces conseils, vous pouvez aborder votre liste de tâches en toute confiance, de manière sûre et efficace. Cependant, en cas de blessure, consultez un chiropraticien pour rétablir le bon fonctionnement de votre colonne vertébrale.
Saviez-vous que…
Peu importe l’établissement d’enseignement agréé par la Fédération chiropratique canadienne des organismes de réglementation professionnelle et d’agrément des programmes d’enseignement ayant délivré le diplôme, le futur chiropraticien doit s’inscrire aux examens rigoureux du Conseil canadien des examens chiropratiques et de l’Ordre des chiropraticiens du Québec afin d’obtenir son permis de pratiquer.
C’est seulement après la réussite de ces examens que le docteur en chiropratique peut recevoir et traiter des patients de façon autonome. Au terme de sa formation, le chiropraticien possède les compétences nécessaires pour poser un diagnostic chiropratique, ce qui lui permettra de créer un programme de soins correspondant à la condition physique, à l’âge et aux objectifs de santé de son patient.
Source et référence
Association chiropratique canadienne. (2020, 24 juin). Faire le ménage sans effort. https://chiropractic.ca/fr/blogue/faire-le-menage-sans-effort/
1 Gouvernement du Canada. (s.d.) Améliorer la santé musculosquelettique, cutanée et buccodentaire. https://cihr-irsc.gc.ca/f/48830.html
Centre Chiropratique De La Chaudière
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11 millions de Canadiens souffrent de troubles du système musculosquelettique
Prenez les mesures nécessaires pour éviter les blessures neuromusculosquelettiques.
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